Tóc dày hơn và bóng mượt tự nhiên, móng tay chắc khỏe hơn và làn da trẻ trung, săn chắc và sáng hơn? Hãy đặt cược vào protein, vì những điều sau đây
Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà nếu không có cơ thể sẽ không thể hoạt động. Và mặc dù chúng thường được nói đến nhiều nhất liên quan đến thực tế là chúng rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và giúp bạn no lâu hơn, vì vậy chúng làm chậm cảm giác đói và là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, nhưng chúng cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng của tóc, móng tay và da.
“Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi, trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động thể chất và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nói chung, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày, trong khi đối với nam giới, lượng khuyến nghị là từ 0,8 đến 1,2 gam mỗi kg trọng lượng của họ”, bác sĩ Gabriela Kičmerová nói.
Nếu không có protein, toàn bộ cơ thể bị ảnh hưởng
Nếu bạn không ăn đủ protein, vốn là nền tảng của các mô cơ thể và là “thức ăn” cho các cơ quan quan trọng như tim, não hoặc gan, cơ thể bạn sẽ ưu tiên tất cả protein để giữ cho chúng hoạt động – và tóc, da và cơ bắp của bạn sẽ chỉ nhận được những gì còn lại. Nếu tình trạng này kéo dài trong một thời gian dài hơn, nó sẽ biểu hiện bằng tóc mỏng và mọc chậm hơn, móng tay giòn và dễ gãy, da khô, bong tróc, cũng như vết thương chậm lành hơn.
Nếu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn quá nghèo protein, cơ thể có thể bắt đầu mất khối lượng cơ bắp, hoạt động thể chất và tinh thần và chức năng hệ thống miễn dịch sẽ suy giảm, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại (có nguy cơ tăng cân nhanh hơn) và các vấn đề về sản xuất hormone có thể xảy ra – mất cân bằng nội tiết tố hoặc rối loạn tuyến giáp.
Collagen, keratin và các protein khác
Protein bao gồm, trong số những chất khác, collagen và keratin, các chất hỗ trợ sức khỏe và độ đàn hồi của da, cũng như tình trạng tốt của móng tay và tóc (tóc và móng tay được tạo thành từ các sợi keratin giúp bảo vệ chúng và tăng sức đề kháng). Chúng được tạo thành từ các axit amin trong tế bào, mà bạn cung cấp cho cơ thể thông qua thức ăn. Bạn có nhận thấy tóc của mình trông phẳng, dễ gãy, yếu và dễ gãy không? Nếu chúng mất độ đàn hồi tự nhiên và có xu hướng bị rối, có khả năng chúng đang thiếu keratin.
“Nếu bạn không chắc liệu tóc của mình có thực sự thiếu thành phần này hay không, bạn có thể thử kiểm tra nhanh. Chỉ cần làm ướt tóc và kéo dài nhẹ. Nếu nó trở lại hình dạng ban đầu, các sợi vẫn khỏe mạnh. Nhưng ngay khi chúng vẫn bị kéo dài hoặc bắt đầu gãy, đó là một tín hiệu rõ ràng cho thấy tóc thiếu chất sừng”, Gabriela Kičmerová, bác sĩ da liễu và cố vấn chuyên gia của thương hiệu Revalid giải thích.
Cẩn thận với chế độ ăn kiêng và hạn chế nghiêm ngặt
Như các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng liên tục nhấn mạnh, một chế độ ăn uống cân bằng nên đa dạng và chứa đủ lượng chất béo, carbohydrate và protein. Chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt hoặc chế độ ăn uống trong đó bạn hạn chế nghiêm ngặt hoặc thậm chí loại bỏ một số loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe hoặc sắc đẹp của bạn.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống hàng ngày giàu tất cả các chất dinh dưỡng, tức là protein, vitamin, khoáng chất, cũng như các axit amin mà cơ thể không thể tự sản xuất. Các khoáng chất như kẽm, silic, canxi và sắt rất cần thiết cho sự phát triển của móng tay và chữa lành các vết thương nhỏ trên da, trong khi vitamin A, B, C và E cần thiết cho tóc để tóc chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển.
Thực phẩm nào nhiều protein nhất?
Câu nói rằng vẻ đẹp đến từ bên trong đúng gấp đôi trong trường hợp này. Nếu bạn muốn cung cấp cho cơ thể nhiều protein hơn, không nhất thiết phải tìm ngay các loại thực phẩm chức năng hoặc thanh protein và đồ uống, những thứ rất phổ biến hiện nay. Đây có thể là một bổ sung thú vị, ví dụ như khi chơi thể thao, nhưng nguồn protein và axit amin thiết yếu chính và tự nhiên nên là chế độ ăn uống.
Thực phẩm và thực phẩm nào thực sự giàu protein và axit amin? Đặc biệt, thịt gà, cá hồi, cá ngừ và tôm, trứng, sữa và pho mát, các loại đậu (đậu lăng, đậu gà, đậu), quinoa, đậu phụ, tempeh và các sản phẩm đậu nành khác, kiều mạch, các loại hạt, hạnh nhân và hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
Nguồn: https://www.prozeny.cz/clanek/krasa-a-moda-krasna-tvar-bilkoviny-pro-krasnejsi-plet-vlasy-i-nehty-co-jist-aby-zustaly-v-te-nejlepsi-forme-100754
Để lại một bình luận