Glutathione, một “ngôi sao” trong chăm sóc sắc đẹp, nổi bật với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và cải thiện sắc tố da. Thay vì các phương pháp đắt tiền, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung glutathione qua chế độ ăn hàng ngày.
Dưới đây là 6 thực phẩm giàu glutathione tự nhiên, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ làm trắng da từ bên trong.
Măng tây
Được mệnh danh là “vua” chống oxy hóa, măng tây chứa hàm lượng glutathione cao (28 mg/100g), giúp trung hòa gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương tế bào da, hỗ trợ giải độc gan và cải thiện tông màu da. Bác sĩ Josh Axe nhấn mạnh việc ăn măng tây giúp cơ thể tự sản sinh glutathione, làm sáng và trẻ hóa da.
Bơ
Giàu vitamin E và chất béo không bão hòa, bơ cũng là nguồn glutathione quý giá (27 mg/quả trung bình). Các axit béo trong bơ nuôi dưỡng da, giảm viêm và thúc đẩy tái tạo tế bào. Tiến sĩ Mark Hyman khẳng định glutathione từ bơ kết hợp với vitamin E bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và ô nhiễm.
Bông cải xanh
Siêu thực phẩm này không chỉ chống ung thư mà còn thúc đẩy tổng hợp glutathione nội sinh. Hợp chất sulforaphane trong bông cải xanh kích thích enzym sản xuất glutathione của cơ thể, giúp làm sạch và mang lại làn da trắng hồng, giảm nám.
Cải bó xôi
Là một trong những loại rau lá xanh giàu glutathione nhất (khoảng 12 mg/100g). Cùng với vitamin C, A và kẽm, cải bó xôi giúp da sáng khỏe, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường hàng rào bảo vệ da, hạn chế sạm thâm.
Quả dứa
Chứa enzyme bromelain giúp cơ thể hấp thụ glutathione hiệu quả từ các nguồn thực phẩm khác. Dù hàm lượng glutathione không cao, bromelain lại tăng sinh khả dụng glutathione, tối ưu hóa tác dụng làm trắng da. Bác sĩ Frank Lipman cho biết kết hợp dứa trong bữa ăn cải thiện hấp thu dưỡng chất, tối ưu hóa chăm sóc da tự nhiên.
Tỏi
Ngoài tăng cường miễn dịch, tỏi còn là chất xúc tác mạnh mẽ trong tổng hợp glutathione nhờ giàu sulfur. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu tỏi giúp tăng đáng kể mức glutathione trong huyết tương, đồng thời tỏi có đặc tính kháng khuẩn, kháng viêm giúp da sạch mụn và sáng đều màu.
Nguồn: https://ngoisao.vnexpress.net/6-thuc-pham-giau-glutathione-tu-nhien-giup-da-trang-hong-4894890.html
Để lại một bình luận